witaj Nat. przede wszystkim musisz postarac sie dostarczyc organizmowi odpowiednia nadwyzke kalorii by zwiekszyc mase ciala. wiec taki mutant moze byc pomocny pod warunkiem, ze bedzie on elementem zbilansowanej diety. co do bcaa popijaj okolo 10g na treningu silowym i tyle;-)
[...] darowac sobie clen i od marca leciec na dobrych spalaczach zredukowac tyle ile da rade po czym wejsc w maju na cykl a clen ewentualnie w trakcie i po cyklu. jak to widzisz? a przez antykataboliki rozumiem bcaa,glute i moze hmb. legalne rzeczy Zmieniony przez - chemol w dniu 2010-02-13 11:53:25 Zmieniony przez - chemol w dniu 2010-02-13 11:54:27
Rufi190 - bcaa to nie magicznepigułki, od nich nie nabiera się mieśni, a jesli - w skali miesiąca jest to raczej nie do zmierzenia. pomyśl,ze nawet przy dobrej diecie, dobrych odzywkach i dobrym genie, w ciagu miesiąca / przeliczajac na suchą masę miesniową - nie zbudujesz raczej więcej niż 1kg.
ja robię na czczo ,ale to z uwagi na to że po treningu siłowym nie mam już czasu dobra dawka bcaa,odpowiednia dieta i możesz być spokojny o masę mięśniową
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu węgle Ci krzywdy nie zrobią jak masz mało węgli to ja bym około treningowo całą pule wrzucał. Jak robisz od razu po siłce aeroby to jak kończysz siłowy łyknij BCAA przed aerobami, po całym treningu wypij odżywkę i zjedz banana, jak masz niedługo posiłek po treningowy to banan nie konieczny ale w potreningowym białko + węgle. Jak dalej [...]
1. Zapewne nie miałeś dłuższej styczności z siłownią czy treningiem siłowym, więc to 106kg to tłuszcz, a z tłuszczu nie zrobisz mięśni. Proponowałbym redukcję tłuszczu, a później masę i dopiero rzeźbę. 2. Odżywki to dodatek do diety. Jeśli np. nie możesz gdzieś zmieścić jakiegoś posiłku to pijesz Gainera, a jeśli brakuje Ci białka to pijesz [...]
kawa na czczo to chyba w celu dodania energii... jezeli boisz sie o mase miesniowa, mozesz zaopatrzyc sie w jakies antykataboliki (bcaa, glutamina, hmb...)...badz spozywasz posilek czysto bialkowy (najlepsza serwatka) gdzies 45-60 minut przed aerobami...to pozwoli ci w wiekszym stopniu chronic miesnie... jezeli chodzi o efektywnosc aerobow - to [...]
[...] na zasadzie oglądania fotek i znajomości wyników siłowych - czy ma siłe a nie tylko mase "tluszczową" :) Myślę, że zapasik białka + kretka (moze jakis stack?) + bcaa i spalacz. Do tego w ramach uzupełnienia posiłków (no i reklamy) zupki z których słyniecie. W końcu idzie lato - gdy ludzie zobaczą, że redukcja przebiega dobrze na [...]
1. Co brać między cyklami kreatynowymi? (codziennie biorebiałko serwatkowe) jezli brakuje Ci go w diecie to ok. nie ma takirgo suplementu który jest przeznaczony na "przerwy" miedzy cyklami kreatyny poprostu uzupełeniasz to czego brakuje Ci w diecie 2.Jezeli glutaminę to jaką? chodzi o firme? trec olimp 3. Co brać na siłę? Oprucz [...]
[...] : Witam trenuje od 2 lat cały czas bez żadnych suplementów ale w końcu chciałbym coś sobie kupić żeby trochę powiększyć swoja masę mięśniową myślałem o jabłczanie kreatyny +bcaa+carbo tylko ze po skończeniu kreatyny masa mi zapewne spadnie a nie chciałbym żeby do tego doszło, a po kreatynie pewnie wyglądałbym jak napompowana piłka,a zależy mi na [...]
"i na pewno dostaniesz kopa siły bo jest jabczan i masę bo jest mono i coś jeszcze" i do tego pewnie punkty witaj BCAA jest uniwersalnym suplem, zawsze warto stosować. Tak czy siak podstawa będzie dobrze zbilansowana dieta.
Przepraszam za braki, nie wiedziałem że dane o mnie są aż tak istotne. Nie mogę edytować posta wyżej, nie wiem co jest, więc napiszę nowego; 1. Zdjęcia nie mam, budowa chyba ektomorficzna ciężko mi trochę o masę, Jakieś mięśnie już widać, ale dla mnie to zdecydowanie za mało, dąże do 95kg. 2. Wiek; 18 3. waga/wzrost 82kg, 188 4. staż; z pół roku [...]
ja na polaczeniu hmb z bcaa mam poprostu wieksze efekty niz na samym hmb,dlatego polecam nawet gdy robimy mase. a dibencozide tez zazwyczaj do tego biore
hahah King mylisz sie jak cholera oni wiedza to co dla nich wygodniejsze :) kreatyna bez przerw,transprtery do kreatyny, carbo i gainer na redukcji,x pand na pierwszy cykl czy wciskanie malolatom bcaa glutaminy i testosterolu n mase .. tego sie nie da nauczyc czy uslyszec..to juz swinstwo - ale z tego zyja
nie kupowal bym przez 3/4 okresu trwania redukcji ,dopiero przy ostatniej kwarcie albo w ogole . Wyjasniam : uzywalem najmocniejszych spalaczy na rynku,wnioski takie : a) pobudzaly,to fakt ale i kawa pobudza i to mniej drastycznie,w razie czego mozna dwie badz inne pobudzacze . b) mialy pobudzac metabolizm , mysle ze mozna to osiagnac naturalnie [...]
a ile trwal ostatni cykl na cp? bcaa zbedne jak chcesz robic mase gainer ok, do uzupelnienia diety cp duze moze styknie na cykl ale skapo troche, mozesz dozucic do niego mono jak nie masz kasy...
"caly czas na wdechu ile pluca wytrzymają" "możesz zarzucic aakg 3-4tabsy i l-carnityne z 2 tabsy przed treningiem , po bcaa" "fotki po miesiącu" "25-35 powtórzeń" Po pierwsze żadna rada nie ma praktycznego zastosowania, po drugie ona ma pół roku stażu. W kulturystyce naturalnej masę mięśniową buduje się 6-8 lat a potem coś rzeźbi. Wytworzenie [...]
Cel, chce się rozwijać w tym sporcie, zwiększać także masę, ale jestem młody to waga i tak z czasem pójdzie w góre. A tak to dobra kondycja i dużo energii na treningach ;) Zastanawiam się także choć to nie dział od tego, ale nie będe nowego tematu zakładał. Dorzucić High Kick'a przed MMA, przed siłownią Beta-alanine/BCAA oraz Crea Fighta po [...]
Mam nadzieje ze dobrze rozumuje iz w moim przypadku walic w mase? Bo jak juz pisalem, zalezy mi na spaleniu tkanki z brzucha, zeby odkryc miesnie, bardziej intensywnymi cwiczeniami na pas i ewentualnymi drobnymi aerobami. Aha no i +HMB z kreatyną i +BCAA Zmieniony przez - Rol17 w dniu 2008-07-02 00:50:16